孩子入睡难怎么办？很多家长为之困扰。

我们的孩子和和其他疾病的孩子都有一个普遍的问题--入睡困难，这使在一天的工作之后的父母觉得很受挫，其实一个积极的作息时间，除了可以帮助孩子更快地上床睡觉，好处还包括增加自我管理和更好的睡眠质量。

那我们是不是可以给孩子创建积极就寝流程？

1.在实施行为策略之前，重要的是要首先确保孩子没有任何其他健康方面的问题，导致他难以入眠。

2.一旦确认无其他健康原因导致就寝时间问题，便可实施可视化计划安排，制定积极的就寝流程。家长可以使用一个简单、容易制作的视觉日程表，比如：准备上学、换睡衣、刷牙、看书、说晚安。

3.尽量尝试，每晚用一样的目标睡前计划。

4.制定好时间表后，提醒孩子每天按照视觉时间表行动是很重要的，不要让孩子逃跑。避免多说一分钟或多进行一轮来延长时间。

5.不要等到孩子睡着了才离开房间。说晚安后，关掉卧室的灯，关上房门。呆在房间里等孩子睡着会让孩子养成依赖父母入睡的习惯，如果孩子养成了这个习惯就很难自我安抚入睡。

6.如果您的孩子经常走出卧室，那需要做的就是牵着他们的手回到房间，不需要眼神交流。不要理会他们解释为什么要起床的借口。回应只会增强孩子起床的欲望。

当然我们也要根据实际情况做出调整，但原则上每天都遵循这个流程，确实会有改善的效果。下面，是其他一些实用的小方法：

1.避免在睡前时间一小时内给孩子洗澡或淋浴，因为这样会刺激他们的身心。

2.在睡觉前至少一小时，确保你的孩子没有参与令人兴奋的活动，如跑步、跳舞、听大音量的音乐、看视频等。他们可以参与一些使人平静的活动，如玩积木、涂色、阅读等。

3.确保在他们应该睡觉的时候，卧室里没有令他们兴奋的游戏/电子设备。

4.如果家里的每个成员都能遵循类似的流程，将会是很有帮助的。这样你的孩子就不会感到被冷落，因为其他家庭成员也在准备睡觉。这会提高孩子遵循流程的能力。孩子睡觉后，关掉房子主要区域（厨房、客厅、走廊）的灯。如果有兄妹睡的比较晚，或者需要使用一个主要区域，比如在客厅看电视节目，如果可能的话，请把音量调低，把灯光调暗。

5.如果孩子经常以口渴或需要上厕所为借口，请确保你的孩子已经上过厕所，或是卧室里有一小杯水。

6.为遵循就寝流程，建立一个强化/奖励系统是个不错的点子。例如，如果他们不需要太多的提醒就可以按照流程行动，那么就可以在二天早上看5分钟他们喜欢的卡通，或者带着喜欢的零食去学校。

7.如果您的孩子在一天中有午睡时间的安排，请确保此午睡时间的安排是一致的，并且也在卧室中睡觉。让孩子的午睡时间尽可能和他们晚上就寝时间相隔远一些。对于大一点的孩子，尽量避免午睡，因为午睡会使他们晚上入睡困难。

如上所述，建立一个积极的就寝习惯可以帮助孩子就寝，克服上床入睡的困难并保持整夜安眠。通过遵循以上我提及的步骤和技巧，就可以确保您的孩子很快就寝啦！